Závěry různých studií ukazují významné rozdíly . 2015 Experimenty v časopise Journal of Physiology ukázaly, že subjekty měly o 20 % nižší míru syntézy proteinů ve svalech nohou po ledové lázni ve srovnání s normotermickou regenerační skupinou a že růst obvodu svalů byl o 15 procent pomaleji v sídle trainersů, kteří pravidelně v kontrolní skupině. Přesto přezkumu ve sportovní medicíně do roku 2020 ve sportovní medicíně však poznamenal, že krátkodobé ledové lázně pro amatéry ne více než dvakrát týdně neměly žádný významný vliv na růst svalů a místo toho by vytrvalostní sportovci mohli nepřímo zvýšit svůj objem tréninku zrychlením jejich zotavení ledovými lázními. Tato ambivalence pramení z rozdílů v úrovních tréninku, frekvence ledové lázně a načasování studijních subjektů - profesionální stavitelé svalů jsou citlivější na anabolické signály, zatímco intenzita tréninku průměrného návštěvníka v tělocvičně nemusí vyvolat významný inhibiční účinek.
Ti, kteří mají budování svalů jako hlavní cíl, by se měli po každém silovém tréninku vyhnout používání ledových lázní, zejména ve dnech stimulaci s vysokou intenzitou, jako jsou dřepy a tvrdé tahy, za které následuje období aktivity špičkové mtorové cesty. Ledové lázně mohou být používány opatrně 1-2krát za měsíc, pouze pokud je přítomna těžká bolest nebo otok (např. Zpožděná bolest v důsledku přetrénování). U vytrvalosti nebo výbušných sportovců lze podle potřeby používat ledové lázně 2-3krát týdně, ale příjem bílkovin musí být zvýšen nad 1,6 g/kg tělesné hmotnosti, aby se potlačily potenciální katabolické účinky. Například 70 kg sprinter by musel konzumovat nejméně 112 g proteinu denně, aby si udržel anabolickou homeostázu po ledové lázni.
Správné použití ledových lázní však urychluje zotavení svalů. I když se rozhodnete pro ledovou vanu, pokud jste ve fázi budování svalů, měli byste se dodržovat bezpečné postupy a počkat 2 hodiny po tréninku (abyste se vyhnuli vrcholu syntézy bílkovin) před pokračováním, s teplotou vody 12-15 stupňů a trváním nejvýše 10 minut.
Prodáváme přenosné studené ponorné vany, nafukovací vany na ledové vany, přenosné studené vany a další, zeptejte se nás, pokud pochybujete.
